三亿体育新手健身会遇见很多的问题，关于健身方面如果能够有一个引路人当然是最好的，可以是你身边喜欢健身的朋友，也可以是健身房里面的健身教练，当然健身教练肯定是要收费的，不过碰到一般的健身问题健身教练还是非常愿意解答的，或者是像林同学这样热爱健身且乐于分享健身知识的人。

　　其实每一个健身大神或者是健身老手都是从新手开始起步的，没有谁一开始都是站在最高点的。健身需要的是后天的努力，纸上谈兵简单，但是想要有所成就还是需要不断的努力才行。今天林同学就给健身新手，或者是即将想要加入健身这个大家庭的小伙伴们带来几个健身的小技巧，千万别小看健身的小技巧，只要运用得当，训练的成果会有很大的提升。

　　所谓小技巧，就是帮助你能够花费更少的力气，得到更好的训练效果三亿体育，这样的方法谁不想学？这些健身小技巧的来源其实并不简单三亿体育，都是经过健身前辈们成千上万次训练总结出来的，就像是一种传承，林同学也同样希望有更多的人知道这些健身的小技巧，帮助你们能够快速的度过新手期。

　　顶峰收缩：什么叫顶峰收缩，这个词很多新手都没有接触过，但是对于一个健身老手来讲，顶峰收缩是经常都会用到的一个小技巧。就拿我们锻炼肱二头肌来举例子，顶峰收缩就是在肱二头肌在收缩到极致的时候，在最顶峰的时候再做一次肌肉内部的收缩，简单的来讲就是你将肌肉收缩到极致的时候，保持极致多坚持一秒钟，这一秒钟的时候肌肉会有很大的感觉，一般健身的时候就会感觉到十分酸胀。

　　慢动作更好：为什么说慢动作会更好，考虑到很多方面的因素，慢动作会更好的刺激我们的肌肉群三亿体育，带来更好的训练效果，而且慢动作能够更好地保护我们的关节。很多人再过于在乎次数，导致了训练时候动作不标准，轻微的影响训练的成果，严重的会受伤。

　　大幅度大刺激：大幅度的动作更加刺激肌肉，比如说做背部肌肉的锻炼，我们就需要选择一些大幅度的动作，比如像高位下拉，划船，单臂划船等等这样的动作。这样的动作才能够更好地拉开我们的背部肌肉三亿体育，让他有一定的幅度去刺激肌肉。幅度太小对肌肉的刺激相对也要小一些，像背部肌肉这样的大肌肉群体，效果甚微。

　　增肌要多练复合动作：增肌的人一定要多做复合型动作，或许健身新手并不知道什么是复合动作，简单一点就是可以锻炼身体多个地方肌肉的训练动作，主要就是为了让你全面提升。因为瘦弱的人没有必要去做一些单一的肌肉训练，比如肱二头肌这样的孤立训练，应该多做一些类似于俯卧撑，引体向上这样的复合型动作。

　　吃比练重要：3分练，7分吃。锻炼不能让你变得更加强壮，只有吃可以，锻炼的目的是为了破环肌肉，吃的目的才是修复肌肉，修复以后肌肉才能够承受更大的力量三亿体育，肌肉围度也会随之提升。吃什么也必须要注意，蛋白质是主要修复肌肉的东西，所以蛋白质一定要管够，然后注意一下饮食搭配就完美了。