三亿体育小密语录：每天工作身体和心灵双重疲累，想要通过一夜安眠来缓解疲劳感，首先得做到全身放松才行，那就让这套瑜伽体式来帮你吧！

　　如今的工作，对于白领来说，每天都是用电脑来完成的，长期久坐带来的不光是赘肉问题，还有全身肌肉酸痛。我们需要一种健康的方式来给全身做一次“SPA”，缓解酸痛症状，从而提升睡眠质量，让自己第二天可以满血复活。

　　运动方式有很多种，大多数都需要专业的场地和器械，三亿体育就算有着不错的健身效果，但是过程却是非常麻烦的，要在健身房和家两处来回折腾，想要锻炼完冲个凉立马睡觉，根本不可能。但是，瑜伽运动就不一样了，它可以在家练习，只需要一个瑜伽垫就能通通搞定。

　　今天小密给大家带来了一套瑜伽体式，能够增强我们身体的自我修复功能，助你调料气血排毒养颜，坚持每天晚上做一次，就像享受了一套全身SPA一样，三亿体育让你身体放松，快速进入深度睡眠，第二天起床精神饱满，赶紧跟着我一起来看看吧！

　　单腿支撑式，首先左腿弯曲，右腿向前伸直，坐在地上，然后身体向左侧扭转，伸出左臂向后伸直支撑，让左腿跪立起来，右腿顺势伸直，右臂在空中伸直，头部保持拉伸，坚持1分钟。

　　倒箭式，首先放松身体坐在墙面的前方，然后身体后仰，手臂伸直支撑，慢慢躺倒在垫子上，双臂向两侧伸直，紧贴地面，双腿则是向上伸直并拢，靠在墙面上，让臀部接触墙面，保持1到2分钟。

　　快乐孩童式，首先躺在瑜伽垫上，让后背紧贴垫子，小腹收紧，将双腿向上抬起，并且左右分开，伸出双手抓住双脚，向身体的方向拉伸，让手臂保持伸直，小腿弯曲，坚持2到3分钟。

　　猫牛式，首先双臂伸直支撑在地上，然后双腿保持跪立的姿势，三亿体育大腿挺直，三亿体育身体平行于地面，然后用力弓起身体，感受脊椎的拉伸，然后向下用力压身体，让脊椎被压缩，来回重复1分钟。

　　双腿背部前屈，首先让臀部坐在地上，然后双腿向前伸直并拢，上身略显向前倾斜，两个小臂触地支撑，然后慢慢挺直身体，双手呈现抱头的姿势，然后用力向下压头部，保持1分钟左右。

　　下犬式，首先保持一个简单的跪姿，让双臂伸直支撑在身体的前方，然后慢慢向前移动，顺势让双腿站起来，保持站直，左右分开一些，用力向下压上身，呈现直角即可，坚持2到3分钟。

　　婴儿式，首先放松身体跪在瑜伽垫上，然后臀部降低重心，压在双脚上，身体向前趴伏，尽量紧贴在双腿上，双臂向前伸直，之后弯曲回来，小臂叠放在一起，额头压在上面，保持1分钟。

　　一天的工作带来的不光是身体上的劳累，还有心里的疲乏感，睡前将这套瑜伽体式练习一遍，有着非常好的放松效果，就像给自己做了一个全身的SPA一般，让你可以沉沉地睡去，安享一夜好眠！

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