三亿体育老年人运动没有特殊限定的方式，一般选择肌肉群多三亿体育、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时根据个人爱好选择喜欢的运动方式。

　　“一”是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有步行、快走三亿体育、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等。

　　“三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上。运动时间过短，达不到消耗体内脂肪的作用。全身参与运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间都得在30分钟以上。

　　“五”是要求每周运动5次。如果每天都能坚持一定量的有氧运动，对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天锻炼，但还想保持锻炼效果，可以把锻炼次数保持在每周5次。运动量过少达不到去脂减肥和预防疾病的作用。

　　“七”是要求运动后每分钟达到一定的心跳数。运动后每分钟心跳数以“170减去年龄”为宜。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度又达不到健身效果，所以准确控制运动强度非常重要。

　　“九”是锻炼时间以早9点钟左右为好。每天早8～12点，人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态，这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率平稳偏低三亿体育三亿体育。所以在这个时间运动对健康最有利。

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