三亿体育健身先健脑，错误的健身理念会伤害身体健康，无法帮你收获好身材三亿体育。健身之前，我们需要了解基础知识，辩证分析各种健身方法，才能少走弯路，提高锻炼效率！

　　饭后不能马上运动，这是常识。但是也有少数人由于时间太忙，在饭后就急匆匆锻炼。这种方法是不可取的。

　　吃完饭后肠胃处于消化状态，身体更多的氧气供应给了肠胃。这个时候进行运动容易消化不良，倒胃酸以及出现胃岔气等现象，也影响健身效果。

　　一般我们在加餐后30分钟进行锻炼，正餐后需要休息60分钟以上再进行健身训练，这样才能发挥出更好的状态。饭后你可以进行低强度的拉伸或者散步活动，但是不能进行剧烈活动。

　　并不是增肌才需要进行力量训练，减脂为目的的人也需要坚持力量训练。我们知道力量训练是锻炼肌肉的，很多女生害怕练出大肌肉块头三亿体育三亿体育，变得男性化，她们在健身运动的时候，只会选择有氧运动而不敢撸铁训练。

　　但是三亿体育，我们随着年纪的增长，身体肌肉是会逐年流失的，30岁后身体10年时间可以流失5-6斤肌肉。肌肉流失会导致身体代谢值下降，你会逐渐发胖起来。

　　力量训练可以提升自身肌肉量，让肌肉的生长速度大于流失速度，还能提高热量消耗，抑制脂肪的合成。长期坚持力量训练的人，瘦下来后身材比例会更好看，比如拥有翘臀、蜂腰身材，帮你塑造紧致的身材曲线、为什么健身后不要马上洗澡？

　　刚健身后的身体免疫力低下，细菌容易入侵。这个时候洗澡容易刺激身体，氧气容易供应不足，你会因为空气不足而出现晕眩、乏力、恶心现象，严重的还可能引发猝死三亿体育。

　　一般在30分钟的时候，身体的脂肪消耗值会达到最高，这个时候的燃脂效果是最好的。因此，建议每次运动的时候，坚持30分钟以上，热量消耗跟脂肪燃烧几率才会有所提升。

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