三亿体育现代都市的忙碌生活让人们的健康状态都不甚理想，现在的人们越来越注重养生。没有时间每天都去养生会所按摩如何才能够快速达到全身保健的效果？爱美网小编推荐一套全身保健瑜伽动作，全方位活动全身的关节部位，让保健效果加倍显著。

　　1）盘腿坐在垫子上，三亿体育，三亿体育把右脚脚后跟贴在左腿大腿根部，左脚往后弯曲，膝盖在前。双手抱头向左边弯曲。

　　3）缓慢地松开手和脚，躺在垫子上，双手平放，右腿叠在左腿上，身体扭向右边，放松你的身体。

　　4）身体回正，膝盖弯曲躺在垫子上，两脚分开与髋同宽，双手自然放在体侧两旁，腰腹用力，身体抬起来，头部肩颈部位保持在垫子上的姿势不变。双手在背后十指交握。慢慢的恢复初始，三亿体育躺在垫子上放松身体。

　　5）长腿坐在垫子上，脚后跟蹬出去，身体微微向后仰，抬起双腿至小腿平行与地面的位置。然后抬起双手和小腿在同一平面上，平行于地面。

　　以上整套动作下来，能够有效地活动了全身的关节部位，达到很好的全身保健效果。其动作活动了肩颈部位，三亿体育舒缓了肩颈的僵硬疼痛；还有舒展了背部和胸部，弯曲按摩了腹部，还能够紧绷收缩大腿肌肉。活动膝关节，三亿体育髋关节以及手腕关节等等。是个很万用的动作组合，长期坚持做这套瑜伽动作能到轻松达到全身保健的效果。